Stürze verhindern

Tipps gegen Stürze im hohen Alter

Mit zunehmendem Alter wird vor allem ein Thema, das vorher nur wenig Beachtung gefunden hat, immer ernstzunehmender. Dabei handelt es sich um das Thema Stürze. Mit steigendem Alter steigt nämlich nicht nur die Wahrscheinlichkeit, hinzufallen. Ein Sturz kann auch wesentlich schwerwiegendere Folgen nach sich ziehen. Daher ist es grundsätzlich besser, aktiv Vorsorge zu betreiben und nicht auf den Tag zu warten, an dem es soweit ist. Hier finden Sie ein paar Tipps, mit denen Sie sich sowohl vor Stürzen, als auch vor den Folgen schützen können.

 

Halten Sie sich fit

Natürlich fühlen wir uns mit steigendem Alter nicht mehr ganz so danach, uns zu bewegen. Dabei ist das gerade jetzt sehr wichtig. Denn durch gezieltes Kraft- und Ausdauertraining sorgen Sie nicht nur für einen schöneren Körper. Sie wirken damit vor allem auch Gleichgewichtsstörungen, Gangunsicherheiten und Mobilitätsproblemen entgegen.

 

Alleine durch die weitere Schulung Ihres Gleichgewichtssinnes, lassen sich viele Stürze bereits im vorhinein verhindern. Sollte es doch einmal zu einem Sturz kommen, sinkt die Wahrscheinlichkeit ernsthafter Verletzungen ebenfalls enorm.

 

Achten Sie auf eine gesunde und vollwertige Ernährung

Fitness ist natürlich nicht alles. Ihr Körper benötigt selbstverständlich auch eine passende Ernährung um Muskeln zu bilden und aufrecht zu erhalten. Dafür benötigt er vor allem Proteine, aber auch Kohlenhydrate um die Muskeln nach einem Training wieder mit Energie zu versorgen. Fette sind auch von hoher Wichtigkeit für Ihren Körper. Nehmen Sie aber möglichst viele ungesättigte und weniger gesättigte Fettsäuren zu sich.

 

Außerdem sollte Ihr Körper mit ausreichend Mikronährstoffen versorgt werden. Wenn Sie bei einem Magen-Darm Infekt schonmal an einen Tropf mussten, wissen Sie bestimmt wie schnell man sich wieder energiegeladen fühlt, wenn man mit Elektrolyten versorgt wird. Nehmen Sie zu wenig Mikronährstoffe zu sich, dann mangelt es an Energie und Stürze sind vorprogrammiert. Essen Sie daher viel Obst, Gemüse, Nüsse, Eier, Fisch und natürlich auch etwas Fleisch.

 

Lassen Sie regelmäßig Ihre Augen und Ohren überprüfen

Unsere Fähigkeit, Gleichgewicht zu halten und uns in Situationen, bei denen es zu Stürzen kommen kann, korrekt entgegen zu bewegen, hängt maßgeblich von einer korrekten Funktion unserer Augen und Ohren ab. Wie Sie sicherlich wissen, sind unsere Ohren nicht nur zum hören, sondern auch für unser Gleichgewicht zuständig. Finden sich hier Schäden, kann es logischerweise leichter zu Stürzen kommen.

 

Bei einer australischen Studie wurde eine Hälfte der Testpersonen (Brillenträger) dazu angehalten, für einen Zeitraum von 13 Monaten eine Einstärkbrille zu tragen. Diese Gruppe stürzte in diesem Zeitraum um 40 Prozent weniger, als die Gruppe, die Ihre normale Brille benutzte. Dies zeigt, dass auch unsere Augen einen großen Einfluss auf Stürze haben können. Lassen Sie Ihre Augen und Ihr Gehör daher regelmäßig überprüfen.
Natürlich kann es trotz dieser Tipps immernoch zu Stürzen kommen. Verwenden Sie daher auch Hilfsmittel, wie z.B. einen Handstock, Aufstehhilfen, Gleitschutz und Handgriffe. Auch ein Treppenlift kann Ihnen mehr Sicherheit in Ihr Heim bringen.

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